podciaganie na drazku

francuskie sztangą leżąc 12-8 *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 8/8/8/8 *Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 *Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 bic bez ost ćwiczenia i zamiast sztangą młotkowy, zrób normalnie prostą z barków wywal arnoldki do nóg dodaj martwy na [...]

To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

 canecorso ok, spróbuję. Czyli teraz wygląda to tak: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 [...]

jak wracasz nie ma kombinowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: [...]

[...] 12px3 (nogi) 2. wioslowanie sztangielka(plecy) 3. wyciskanie na lawce 12px3 (klata) 4. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 5. wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam pytanie : moge francuza robic prostym gryfem ? bo [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 12/10/8/8 progres -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

W wojsku nie trenują samych pompek. Tam jest wszystko, od biegania po małpim gaju, przez pompki i przysiady po wchodzenie na linę i podciąganie na drążku. Duża część mojej rodziny to wojskowi, wszyscy w wojskach lądowych.

A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) [...]

[...] normalnie czy zwlekasz sie rano z lozka sobota niedziela wyglada najlepiej pod silownie podzial na dol i gore jeden dzien przysiady rzymskie ciagi zarzuty lydki drugi wyciskanie lezac stojac podciaganie na drazku i powinno wystarczyc ( a potem to modyfikujesz intensywnosc podzial cwiczen itp) napisz wiecej bo to co narazie napisales to malutko

NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]

Jesli chodzi o Szkołe Aspirantów PSP to ma sie to tak: bieg na 1000 metrów skala punktowa pow. 3 min. 35 s. 0 3 min. 35 s. 1 3 min. 25 s. 2 3 min. 20 s. 4 3 min. 15 s. 6 3 min. 10 s. 8 3 min. 05 s. 10 3 min. 12 12 2 min. 55 s. 14 2 min. 50 s. 16 poniżej 2 min. 50 s. 18 bieg na 50 metrów (kadydat ma prawo do 2 prób) skala punktowa [...]

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

eh... ja bym widzial to tak Przysiady zamiennie z MC gdy przysiady to wioslowanie a gdy MC to podciaganie na drazku. wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga dipsy wspiecia na palce

to do pleców dorzuce jeszcze podciaganie na drazku wasko podchytem

DyQ. oczywiście jak mniemam chodziło Ci o podciąganie na drążku podchwytem. bo sądzę, że nie którzy nie skojażą tych rzeczy. W sprawie Drzey'a to można to ćwiczenie wykonywać również pojedynczymi hantlami z łokciem opartym na kolanie. sprawa polega na tym aby każde ćwiczenie było wykonane dokładnie bez podciągania sobie w ostatnich powtórzeniach [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Więc sprawdze HST na sobie napisze za jakiś czas o efektach jeszcze mu raz postaram się przedstwaić tą metodę ćwiczeń.A jeśli chodzi o HST to od razu po przerwie moge sprawdzać sobie maxy ? Trening miałby wyglądać tak: Przysiadyna 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x [...]

Ćwiczenia takie jak krokodylki czy krzesełko według mnie zbędne. Jeśli celem jest rozwój masy to jedynie ćwiczenia w oparciu o ciężary, a więc podciąganie na drązku różnymi chwytami i pompki na poręczach. Jako uzupełnienie wykroki z hantlami (mały ciężar nie powinien zaszkodzić), wyciskanie leżac, wznosy boczne i łapy.

Podciąganie na drążku przed wiosłowaniem. W planie B wyciskanie sztangi skos dodatni (pisałem Ci w poprzednim poscie) Przysiday po 3 serie. Ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd.. Trening 4 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, ze względu na staż. Reszta jest ok. Pamiętaj by nie przesadzać z obciążeniem, ucz się techniki [...]